Wajahsiberindonesia.com, Jakarta, 27 November 2025 – Hipertensi atau tekanan darah tinggi menjadi salah satu masalah kesehatan yang banyak dialami oleh masyarakat, dan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Dalam upaya untuk mengelola kondisi ini, pola makan yang sehat menjadi sangat penting. Menurut para ahli, beberapa buah tertentu dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami.
- Pisang
Pisang, yang kaya akan kalium, dapat membantu menetralkan efek natrium dalam tubuh, sehingga bisa menurunkan tekanan darah. Satu atau dua buah pisang sehari bisa menjadi camilan sehat yang bermanfaat. - Semangka
Buah segar ini mengandung citrulline, yang berfungsi untuk melemaskan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah. Selain itu, kandungan airnya yang tinggi membantu menjaga hidrasi tubuh. - Apel
Mengandung antioksidan, serat, dan phytochemical, apel tidak hanya baik untuk sistem pencernaan tetapi juga dapat membantu menurunkan tekanan darah. Mengonsumsi apel setiap hari menjadikannya pilihan yang lezat dan menyehatkan. - Jeruk
Kaya akan vitamin C dan flavonoid, jeruk dapat membantu memperbaiki fungsi pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. Minum jus jeruk segar tanpa gula tambahan merupakan pilihan yang baik. - Berry
Stroberi dan blueberry mengandung anthocyanin, pigmen yang memberi warna cerah pada buah-buahan ini dan dapat membantu menurunkan tekanan darah. Menjadikan berry sebagai bagian dari sarapan atau camilan bisa memberikan manfaat yang signifikan. - Delima
Penelitian menunjukkan bahwa jus delima dapat mengurangi tekanan darah secara signifikan. Mengonsumsi satu cangkir jus delima setiap hari bisa menjadi pilihan yang menyehatkan. - Kiwi
Kadar potasium dalam kiwi dapat membantu menurunkan tekanan darah. Selain itu, kiwi juga kaya akan vitamin C dan serat, menjadikannya buah yang sangat baik untuk kesehatan jantung.
Dokter Spesialis Jantung, Dr. Budi Santoso, menyarankan agar penderita hipertensi memasukkan buah-buahan tersebut dalam pola makan sehari-hari. “Mengombinasikan buah-buahan ini dengan gaya hidup sehat seperti olahraga teratur dan menghindari makanan tinggi garam dapat memberikan hasil yang lebih baik,” katanya.
sumber:cnnindonesia.com