Wajahsiberindonesia.com, – Diabetes merupakan salah satu penyakit kronis yang semakin banyak terjadi di masyarakat. Gaya hidup yang tidak sehat menjadi faktor utama pemicunya. Tanpa disadari, beberapa kebiasaan sehari-hari bisa meningkatkan risiko diabetes. Apa saja kebiasaan tersebut? Simak penjelasannya berikut ini.
1. Sering Mengonsumsi Makanan Manis dan Olahan
Makanan tinggi gula dan karbohidrat olahan, seperti kue, roti putih, dan minuman manis, dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah. Jika dikonsumsi terus-menerus, tubuh menjadi kurang sensitif terhadap insulin, yang berujung pada diabetes tipe 2.
2. Kurang Bergerak dan Jarang Berolahraga
Gaya hidup sedentari, seperti duduk terlalu lama tanpa aktivitas fisik, membuat tubuh kurang efektif dalam mengatur kadar gula darah. Aktivitas fisik yang cukup membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi risiko diabetes.
3. Sering Kurang Tidur
Kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormon dalam tubuh, termasuk hormon yang mengatur rasa lapar dan metabolisme gula. Akibatnya, keinginan untuk makan makanan manis meningkat dan risiko resistensi insulin pun naik.
4. Stres yang Tidak Terkelola dengan Baik
Stres yang berlebihan dapat meningkatkan kadar hormon kortisol, yang berdampak pada peningkatan kadar gula darah. Selain itu, stres juga sering membuat seseorang makan berlebihan, terutama makanan tinggi gula dan lemak.
5. Mengonsumsi Minuman Manis Berlebihan
Minuman seperti soda, teh manis, dan minuman kemasan sering kali mengandung gula dalam jumlah tinggi. Konsumsi berlebihan dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang berulang dan meningkatkan risiko diabetes.
6. Melewatkan Sarapan
Sarapan penting untuk menjaga keseimbangan gula darah sepanjang hari. Melewatkan sarapan dapat membuat tubuh lebih lapar di siang hari, sehingga cenderung makan berlebihan dan memilih makanan yang tidak sehat.
7. Kebiasaan Merokok
Merokok tidak hanya berdampak buruk pada paru-paru, tetapi juga dapat menyebabkan resistensi insulin dan meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Kandungan dalam rokok mempengaruhi metabolisme tubuh dan memperburuk kontrol gula darah.
Tanpa disadari, kebiasaan sehari-hari yang tampak sepele bisa berdampak besar pada kesehatan, termasuk meningkatkan risiko diabetes. Oleh karena itu, penting untuk menerapkan pola hidup sehat, seperti mengatur pola makan, rutin berolahraga, tidur yang cukup, serta mengelola stres dengan baik. (Nur)
